योगासन 1) अर्धपद्मासन वा सुखासन घालून पाठीवर झोपावे. दोन्ही हातांचे तळवे ओटीपोटीवर ठेवून हातांचे कोपर जमिनीला लावून छातीचा भाग वर उचलावा. खांदे व डोके जमिनीस टेकलेले राहील. उज्जयीभस्त्राप्रमाणे सर्व कृती करून स्वाभाविक श्वासोच्श्वासाच्या वेळी आसन सोडावे. 2) दम्याच्या विकारांवर अत्यंत उपयुक्त. फुप्फुसांची क्षमता वाढते. 3) याचप्रमाणे दोन्ही नासिकांच कपालभाती केली […]

1) पद्मासन व सुखासनामध्ये पाठीचा कणा ताठ ठेवून बसावे. ओठांचा चंबू करून तोंडावाटे हवा ओढून घ्यावी. ओठ मिटून पाण्याच्या घोटाप्रमाणे हवा गिळावी व दोन्ही नासिकांनी सावकाश श्वास सोडावा. ढेकर येईपर्यत अथवा 10 ते 12 वेळा अशीच क्रिया करावी. 2) शरीरात वाढलेला वात ढेकरांद्वारे बाहेर पडतो. स्नायू आखडणे, हात, पाय व […]

1) एकाग्रचित्त राहण्यासाठी केल्या जाणार्या आसनांमध्ये पद्मासन हे महत्त्वाचे आसन आहे. पद्म म्हणजे कमळ, म्हणून या आसनाला कमलासनही असेही म्हणतात. 2) हे आसन बसून केले जाते. आधी पाय लांब करून बसा. उजव्या हाताने डाव्या पायाचा अंगठा धरून डाव्या पायाला उजव्या पायाच्या जांघेवर ठेवा. 3) नंतर उजवा पाय डाव्या जांघेवर ठेवा. […]

1) अर्धमत्स्येंद्रासन गोरक्षनाथांचे गुरू मच्छिंद्रनाथांनी शोधून काढले. मच्छिंद्रनाथ याच आसनात ध्यानस्थ बसत. मत्स्येंद्रासनातूनच अर्धमंत्स्येंद्रासनाची निर्मिती झाली. 2) खाली बसून दोन्ही पाय सरळ करा. डावा पाय गुडघ्यात वाकवून टाच पार्श्वभागाच्या खाली न्या. उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून उभा करा आणि डावा पाय मांड्यापासून वर नेऊन मांड्यांच्या मागे जमिनीवर टेकवा. आता डावा पायाला […]

1) वक्रासन बसून करायचे आसन आहे. ‘वक्र’ हा संस्कृत शब्द असून त्याचा अर्थ ‘वाकडा’ असा आहे. हे आसन केल्यामुळे पाठीच्या कण्याला आराम मिळतो. 2) दोन्ही पाय सरळ पुढे पसरवून दोन्ही हात बगलेत ठेवावेत. तसेच ताठ बसून नजर समोर ठेवावी उजवा पाय हळूहळू गुडघ्याकडे वळवताना डावा पाय गुडघ्यापासून अगदी सरळ ठेवावा. […]

1) या आसनस्थितीत शरीराची अवस्था उंटाच्या आकाराची होते, म्हणून त्याला उष्ट्रासन असे म्हणतात. 2) सुरवातीला वज्रासनात बसा. त्यानंतर गुडघ्यांवर उभे राहा. सहाजिकच पाय मागे रहातील. 3) आता दोन्ही हात समोर न्या. त्यानंतर हात कानावरून मागे घ्या. त्यानंतर शरीराचा पुढील भाग हळू हळू मागे झुकविण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर हातही पूर्णपणे मागे […]

1) पश्चिम म्हणजे मागचा भाग. पाठ. पाठीला ताण देणे म्हणजे पश्चिमोत्तासन. या आसनामुळे शरीराचा सर्व भाग चांगलाच ताणला जातो. 2) दोन्ही पाय समोर पसरून बसा. दोन्ही टाच व पंजा एकमेकांना जुळवा. दोन्ही हात बगलेलगत, कंबर सरळ व नजर समोर अशा स्थितीत रहा. 3) आता दोन्ही हातांना बगलेच्या वरून कानाच्या बाजूने […]

1) ब्रह्मदेवाला चार मुख आहेत. त्याच्या नावानेच हे आसन आहे. या आसनात आपण आपली मान चारही बाजूने नेतो, म्हणून याला ब्रह्ममुद्रासन म्हणतात. 2) या आसनात आपण पद्मासन, सिद्धासन वा वज्रासन यापैकी कोणत्याही स्थितीत बसू शकता. कंबर व मान सरळ रेषेत हवी. त्यानंतर मान हळूहळू उजव्या बाजूला न्यावी. तेथे थोडावेळ थांबावे. […]

1) मयूर म्हणजे अर्थातच मोर. या असनात शरीराचा आकार मोरासारखा होतो, म्हणून त्याला मयूरासन म्हणतात. 2) दोन्ही हात दोन्ही गुडघ्यांच्या मध्ये ठेवावेत. हाताचा अंगठा व बोटे आतल्या बाजूने ठेवून तळहात जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हातांवर योग्य तेवढे वजन देऊन पाय हळू हळू उचला. 3) हाताच्या पंजाच्या सहाय्याने शरीराला पुढच्या दिशेने झुकवा […]

1) हलासनात शरीराचा आकार हा हल म्हणजे नांगरासारखा होतो. म्हणून याला हलासन असे म्हटले जाते. 2) कृती: आधी पाठिवरती झोपावे. दोन्ही पाय एकमेकांना जोडावेत. दोन्ही हातांचे पंजे जमिनीला लावून कमरेला जुळवून ठेवावेत. आता श्वास हळूहळू बाहेर सोडावा. यानंतर दोन्ही पाय सावकाश वरती उचलावे. गुडघे सरळ ठेवत पाय आकाशाच्या दिशेने उंच […]

WhatsApp chat